注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

番茄炒鸡蛋——LUZHUOHU

你若安好,便是晴天!

 
 
 

日志

 
 

心理放松法消除疲劳  

2009-03-15 15:52:59|  分类: 体育保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

 

   全身放松,也就是用意念和呼吸配合,使自己进入一种心理放松状态。主要方法如下:

(1)为自己找一个安静无任何干扰的空气好的地方。

(2)宽衣解带,脱掉鞋子,使身体无任何束缚。

(3)躺在床上或坐在靠背椅上,使姿势更舒服,身体充分舒展,不要卷曲背、胳膊和腿,五指亦张开。

(4)闭上双眼,有顺序地放松身体的各部位。首先想象自己头后部的紧张全部消失,这部位完全松弛,深身吸一口气,屏息5秒,缓缓呼气,放松。再想象一切紧张都从前额部跑了出去。好象前额有个小阀门,一切疲劳紧张之气全都跑走,深吸气,屏气5秒呼出。再将注意力集中于喉咙,使脸部、鼻、耳的紧张和疲劳全都飞走,喉部完全进入松弛状态,做深吸、屏息、呼气,放松。接下来是颈部、双肩膀放松,想象一个很大的包袱卸下了双肩,好轻松,好轻快。如同刚睡过2小时午睡一样地轻松。吸气、屏气、呼气。而后依次放松腹部、臀部、大腿、小腿、踝腕。想象自己脚下如同拴上偌大气球,自己飞向美丽的蓝天,翱翔飞漂在碧绿的森林上空或在浩瀚大海上漂浮。此时全身便得更加松弛,舒适,呼气,吸气,屏气仍以悠、匀、细、缓做腹式呼吸。此时已进入心理放松状态,你会感到摆脱了一切精神上的紧张,浑身松快,心情愉快。,“我舒服极了,我一点不累,我很高兴。很轻松”,不断地默念并保持安静的自然呼吸。当以上练习进行20—30分钟时,自己设法走出心理放松状态。对自己说:“我已完全清醒,已摆脱了一切紧张、疲劳,感觉比任何时候都轻松,精力旺盛。

心理放松法消除疲劳 - laianhunt - 让爱到永远——傻瓜阿诺

  评论这张
 
阅读(87)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017